اشبال المستقبل

اهلا وسهلا بكم في منتدى
اشبال المستقبل
ارجو التسجيل
اتمنى ان تفيدو وتستفيدو
Sad Sad
456987 456987
369852 369852
اشبال المستقبل

style=position:


    القواعد العشر للتغذية الصحية

    شاطر

    ????
    زائر

    القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف ???? في الجمعة يوليو 08, 2011 6:51 am


    القواعد العشر للتغذية الصحية:

    1- تنوع الطعام :

    استمتع باصناف الطعام المختلفة. لا يوجد شيء اسمه طعام صحي ، غير صحي أو حتى ممنوع. مهمةٌ هي الكمية ، اختيار الصنف المناسب و الدمج الصحيح بين مختلف الأطعمة.

    2- منتجات الحبوب - أكثر منها مع الكثير من البطاطا :
    ا
    خبز ، معكرونة ، قشور الحبوب و البطاطا خالية تقريباً من الدهون ، لكنها مليئة بالفيتامينات ، المعادن و الألياف الخام crude fibers و المواد النباتية الثانوية (كالفلافونويدات* و الكاروتينويدات**).

    3- الخضار و الفواكة - خذ 5 يومياً :

    استمتع بخمسة وجبات من الخضروات و الفواكه يومياً ، طازجة قدر الامكان أو بشكل عصير (طازج و ليس الجاهز غير المحتوي على فاكهه فعلية و إنما أصبغة و أطعمة صنعية و سكر)
    و يفضل عند كل وجبة أو حتى ما بين الوجبات. هكذا تؤمن لنفسك الفيتامينات و المعادن و حتى الألياف و المواد النباتية الثانوية. هذا أفضل ما يمكن أن تفعله لصحتك.

    4- الحليب و مشتقاته يومياً ، اللحوم و السمك و السجق مرة بالأسبوع ، البيض بحدود:

    الحليب يحوي الكالسيوم ، السمك يحوي اليود ، السيلينيوم و أحماض أوميغا-3 الدهنية ، اللحم يحوي الحديد والفيتامينات ب1 ، ب5 و ب 12. كميات بمقدار 300-600 غ من اللحوم في الأسبوع كافية. يفضل تناول المنتجات قليلة الدسم خاصة فيما يخص اللحوم و الألبان و الأجبان.

    5- القليل من الدهون و الأغذية غنية الدهون:
    للأسف الأطعمة المليئة بالدهون ذات مذاق جيد. لكن الإكثار من هكذا أطعمة يسبب البدانة و يساعد مع الزمن على تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي و السرطانات. لذا حدد كمية الدهون في طعامك إلى 70-90 غ قدر الإمكان أكثره نباتي المصدر و ذلك يؤمن لك الحموض الدهنية الازمة و الفيتامينات الذوابة بالدهن (A، D ، K ، E) . لكن انتبه إلى الدهون المخفية في بعض المنتجات اللحمية و الحلويات و مشتقات الحليب و الكعك و الفطائر.




    * فلافينويداتflavinoids : أصبغة نباتية صفراء أو حمراء أو زرقاء تدخل الى جسم الإنسان عن طريق الطعام و تلعب دوراً هاماً كجملة أكسدة و ارجاع و مستقبل هيدروجين و حماية من الأكسدة الذاتية بواسطة الفيتامين سي و الأدرينالين.

    ** كاروتينويدات carotinoids : أصبغة نباتية صفراء مائلة للأحمر ، تذوب بالدهون و هي غير مشبعة
    مثال : الكاروتين


    6- السكر و الملح بمحدودية :

    قلل من الأطعمة التي تحوي سكر مضاف كبعض أنواع العصائر. استخدم مختلف التوابل لتنكيه طعامك و لكن مع تقليل الملح. استخدم الملح المضاف اليه اليود.

    7- أكثر من السوائل:

    الماء هو الحياة. لذا اشرب ما يقارب لتر و نصف من السوائل يومياً. ابتعد عن الكحول.

    8- حضر الطعام بشكل يحافظ على النكهة:
    الصورة المنشورة
    اقلي الاطعمة عند درجات حرارة منخفضة لمدة قصيرة مع القليل من الدهن و الماء – فذلك يحافظ على الطعم و المواد الغذائية بداخلها و يمنع تشكل مواد ضارة.

    9- خذ وقتك و استمتع بطعامك:

    الأكل بشكل واعي يساعد على الأكل بشكل صحي و مناسب. لذا خذ وقتك و أنت تأكل فهذا يشعرك بمتعة الطعام و يساعدك على تنويع الأصناف و يسرع الشعور بالشبع.

    10- أنتبه إلى وزنك و ابقى في حركة دائم
    مع الوزن المناسب ستشعر بالراحة و الحركة الكافية ستشعرك بالحيوية . لذا قم باجراء التمارين الرياضية الخفيفة كالجري أو المشي (المهم المداومة).

    avatar
    Admin
    admin
    admin

    انثى الجدي الفأر
    عدد المساهمات : 1202
    نقاط : 12950
    تاريخ الميلاد : 01/01/1997
    تاريخ التسجيل : 27/08/2010
    العمر : 21
    الموقع : الجزائر

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف Admin في الخميس يوليو 14, 2011 3:54 pm

    THANKS


    _________________
    عش كل يوم كانه اخر
    ايام حياتك لانه قد يكون
    اخر يوم في حياتك




    تعبت منك ياااا دينااا ومن ناااسك

    [/center]
    avatar
    asma

    انثى العقرب الخنزير
    عدد المساهمات : 89
    نقاط : 101
    تاريخ الميلاد : 19/11/1995
    تاريخ التسجيل : 19/07/2011
    العمر : 23
    الموقع : في ارض الاسلام حيث الحرية والسلام

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف asma في السبت يوليو 23, 2011 12:51 pm

    merci

    ????
    زائر

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف ???? في الإثنين يوليو 25, 2011 1:21 pm

    Smile Very Happy
    avatar
    sarah

    انثى الثور الثور
    عدد المساهمات : 117
    نقاط : 125
    تاريخ الميلاد : 22/04/1997
    تاريخ التسجيل : 07/07/2011
    العمر : 21
    الموقع : الجزائر

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف sarah في الأربعاء أغسطس 03, 2011 5:15 pm

    شكراااااااااا
    avatar
    mari

    انثى الدلو القط
    عدد المساهمات : 31
    نقاط : 77
    تاريخ الميلاد : 16/02/1999
    تاريخ التسجيل : 01/01/2011
    العمر : 19
    الموقع : زمالة الامير عبد القادر

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف mari في الجمعة أغسطس 05, 2011 4:14 am



    _________________
    avatar
    Admin
    admin
    admin

    انثى الجدي الفأر
    عدد المساهمات : 1202
    نقاط : 12950
    تاريخ الميلاد : 01/01/1997
    تاريخ التسجيل : 27/08/2010
    العمر : 21
    الموقع : الجزائر

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف Admin في السبت أغسطس 06, 2011 4:18 pm

    hada wajbi تلغهعغعه


    _________________
    عش كل يوم كانه اخر
    ايام حياتك لانه قد يكون
    اخر يوم في حياتك




    تعبت منك ياااا دينااا ومن ناااسك

    [/center]
    avatar
    جزائرية وافتخر

    انثى الثور الخنزير
    عدد المساهمات : 18
    نقاط : 18
    تاريخ الميلاد : 09/05/1995
    تاريخ التسجيل : 17/11/2011
    العمر : 23

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف جزائرية وافتخر في السبت ديسمبر 17, 2011 9:04 am

    شكرا
    avatar
    ithar

    انثى السمك التِنِّين
    عدد المساهمات : 144
    نقاط : 153
    تاريخ الميلاد : 09/03/2000
    تاريخ التسجيل : 17/08/2011
    العمر : 18
    الموقع : زمالة الامير عبد القادر

    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

    مُساهمة من طرف ithar في الثلاثاء ديسمبر 20, 2011 11:12 am

    موضوع مفيد جداااا



    يسلموا





    merci

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء ديسمبر 11, 2018 2:50 am